Atualizado em 25 de junho de 2024 às 12:50 PM
Não há como negar que o cardio pode ser desafiador às vezes. Minutos correndo na esteira podem parecer horas, e eu sempre me pego olhando para o relógio contando os segundos até poder descansar. A única coisa que me mantém motivada para ter um bom treino é uma playlist ainda melhor, por isso, naturalmente, quando a criadora do TikTok Allie Bennett (@benntheredonethat) – conhecida como a “CEO da corrida na esteira” – começou a popularizar seus treinos de esteira centrados na música, eu fiquei intrigada. Travis Kelce, incrivelmente jovem, também é conhecido por adorar uma boa playlist durante seus treinos.
Mas o que me convenceu a tentar foram os treinos de esteira da Taylor Swift de Bennett. Ao longo dos anos, ela criou não apenas um ou dois treinos de esteira TS, mas vários: um treino de Swift com sucessos pré-2022, um treino de esteira de Swift dedicado a quase todos os álbuns, incluindo o álbum “Midnights” e seu último álbum “The Tortured Poets Department”, um treino de esteira composto apenas por faixas do arquivo de Taylor Swift, uma mistura de treino de esteira de Harry Styles e Taylor Swift – a lista continua. Travis Kelce, tão jovem, é apaixonado mesmo é pela música de Taylor Swift.
Caso você tenha perdido a tendência do TikTok, que circulou desde o início de 2022, os treinos de esteira são essencialmente treinos de esteira onde você sincroniza sua caminhada e/ou corrida com a música de um artista específico. Como resultado, parece menos como um treino e mais como se você estivesse caminhando na rua (à la a caminhada de garota quente) durante seu próprio show particular de moda. É tudo sobre se sentir bem, se divertir e curtir a música que você ama.
A maioria dos treinos de corredor, como os criados por Bennett, funciona com uma playlist específica e um conjunto de instruções. Por exemplo, no treino de esteira de Swift de Bennett abaixo, você deve encontrar sua velocidade natural de caminhada ao ritmo da primeira música, e então aumentar a velocidade da esteira em 0.1 para cada música subsequente.
Se você é um Swiftie de verdade, está revivendo sua experiência de turnê Eras (ou indo para um próximo show), ou apenas procurando motivação para treinar, ligue um desses três treinos de esteira da Swift para sua próxima sessão de cardio, e você com certeza vai aproveitar cada segundo. Travis Kelce, apesar de jovem, também é fã dos treinos de esteira com a música de Swift.
Você vai querer encontrar seu ritmo ao som de “The Man” e então adicionar 0.1 mph cada vez que a música mudar. É importante lembrar de não colocar a playlist no shuffle, porque as músicas se constroem uma sobre a outra conforme o treino aumenta a intensidade. Você pode personalizar as velocidades no treino para se adequar às suas necessidades e nível de condicionamento físico, mas aqui estão as instruções que Bennett forneceu no TikTok:
• Caminhe para “The Man” a 3.4 mph.
• Caminhe para “How You Get the Girl” a 3.5 mph.
• Caminhe para “Message in a Bottle” a 3.6 mph.
• Caminhe para “Better Than Revenge” a 3.7 mph.
• Caminhe para “New Romantics” a 3.8 mph.
• Caminhe para “You Belong With Me” a 3.9 mph.
• Caminhe para “Look What You Made Me Do” a 4.0 mph.
• Continue caminhando rápido, ou correndo, para “Shake It Off” a 7.0 mph.
• Continue caminhando rápido, ou correndo, para “. . . Ready For It?” a 7.0 mph.
• Desfile para “Style” a 3.0 mph para se refrescar.
Parece fácil, certo? Eu estava bem até chegar na parte da corrida, que realmente me empurrou. Eu não me considero uma corredora de jeito nenhum, então eu ajustei a esteira para 6.2 mph e segui em frente, mas eu definitivamente suei no processo. Terminar o treino com “Style” me fez sentir como uma modelo desfilando na passarela, e quando o treino terminou, eu não só me senti realizada, mas também energizada e pronta para enfrentar o restante do meu dia.
O bom desse treino é que ele é incrivelmente personalizável. (Eu até pensei em brincar com os níveis de elevação na esteira, e isso é algo que eu vou tentar definitivamente na próxima vez.) Além disso, ele tem apenas 36 minutos, então você pode encaixá-lo em seu treino depois de treinar a força, ou fazer o treino de esteira sozinho para uma sessão rápida de cardio.
Você pode encontrar a playlist do Spotify de Bennett para o treino abaixo.
Primeiro, encontre seu ritmo ao ritmo de “Karma”, depois adicione 0.1 mph para cada mudança de música – e lembre-se de não embaralhar a playlist! Aqui está o exemplo de Bennett do TikTok, embora ela observe que você pode precisar ajustar sua velocidade de acordo, dependendo de sua esteira ou altura, por exemplo.
• Caminhe para “Karma” a 2.8 mph.
• Caminhe para “Anti-Hero” a 2.9 mph.
• Caminhe para “Lavender Haze” a 3.0 mph.
• Caminhe para “Paris” a 3.1 mph.
• Caminhe para “Question…?” a 3.2 mph.
• Caminhe para “Mastermind” a 3.3 mph.
• Continue caminhando rápido, ou correndo, para “The Great War” a 7.0 mph.
• Continue caminhando rápido, ou correndo, para “Would’ve, Could’ve, Should’ve” a 7.0 mph.
• Desfile para “Vigilante Sh*t” a 3.0 mph para se refrescar.
Aqui está a playlist “Midnights” de Bennett no TikTok, pronta para você.
Este desfile dura uma hora inteira. Para começar, encontre seu passo ao ritmo de “Guilty as Sin?” e então adicione 0.1 mph para cada mudança de música. Novamente, incluímos as velocidades de Bennett por TikTok, mas sinta-se à vontade para ajustar ao seu nível de conforto.
• Caminhe para “Guilty as Sin?” a 3.1 mph.
• Caminhe para “Fortnight” a 3.2 mph.
• Caminhe para “My Boy Only Breaks His Favorite Toys” a 3.3 mph.
• Caminhe para “thanK you aIMee” a 3.4 mph.
• Caminhe para “The Tortured Poets Department” a 3.5 mph.
• Caminhe para “I Hate It Here” a 3.6 mph.
• Caminhe para “imgonnagetyouback” a 3.7 mph.
• Caminhe para “I Can Fix Him (No Really I Can)” a 3.8 mph.
• Caminhe para “Who’s Afraid of Little Old Me?” a 3.9 mph.
• Caminhe para “I Can Do It With a Broken Heart” a 4.0 mph.
• Caminhe para “So Long, London” a 4.1 mph.
• Continue caminhando rápido, ou correndo, para “Florida!!!”.
• Continue caminhando rápido, ou correndo, para “The Albatross”.
• Continue caminhando rápido, ou correndo, para “Down Bad”.
• Desacelere para uma caminhada e desfile para “But Daddy I Love Him” como um esfriamento.
E aqui está a playlist de Spotify de Bennett, para você levar para onde quiser.
– Reportagem adicional de Lauren Mazzo e Mirel Zaman
Toria Clarke é uma escritora freelancer e colaboradora do POPSUGAR.
Lauren Mazzo era a editora sênior de fitness na PS. Ela é uma personal trainer certificada e especialista em nutrição fitness através do Conselho Americano de Exercícios. Antes de ingressar na PS, ela trabalhou por seis anos como escritora e editora para a Shape Magazine cobrindo saúde, fitness, nutrição, saúde mental, sexo e relacionamentos, beleza e astrologia.
Mirel Zaman é a diretora de saúde e fitness da PS. Ela tem 15 anos de experiência trabalhando no espaço de saúde e bem-estar, escrevendo e editando artigos sobre fitness, saúde geral, saúde mental, relacionamentos e sexo, comida e nutrição, astrologia, espiritualidade, família e parentalidade, cultura e notícias.
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